Hôm nay Chủ nhật, Ngày 3 Tháng 12 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Chạy bộ có thể tăng chiều cao? Thời gian chạy bộ cần thiết để đạt hiệu quả.

Chạy là một trong những môn thể thao phổ biến và được yêu thích nhất. Có nhiều hình thức tập chạy như: chạy marathon, chạy nước rút, leo đồi. Người tập có thể chạy bộ ngoài trời, hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà, trong phòng tập cũng được trang bị máy chạy bộ chuyên dụng.
Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích khác nhau, cả về sức khỏe và thể chất. Trong số đó, có một câu hỏi được nhiều người rất quan tâm: Chạy bộ có làm bạn cao hơn không? Mất bao lâu để chạy? Sau đây hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.

Chạy bộ có thể tăng chiều cao? Thời gian chạy bộ cần thiết để đạt hiệu quả.

Chạy bộ có thể tăng chiều cao? Thời gian chạy bộ cần thiết để đạt hiệu quả.

Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao

Chiều cao của một người tăng đáng kể trong tuổi dậy thì. Khi đã qua giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại, nhưng vẫn có thể tăng nhẹ nhờ hormone tăng trưởng (GH) vẫn được sản xuất sau tuổi dậy thì.
Ngoài ra, chiều cao của chúng ta còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:

1. Ăn kiêng

Dinh dưỡng đầy đủ giúp bé lớn nhanh, ngược lại cũng có thể khiến bé bị suy dinh dưỡng. Vì còn là bào thai trong bụng mẹ nên chế độ dinh dưỡng tốt của người mẹ cũng góp phần giúp thai nhi phát triển tốt, là tiền đề cho sự hoàn thiện về thể chất và tinh thần sau này.
Cơ thể chúng ta cần cung cấp các loại khoáng chất như: vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, phốt pho, kali, vitamin C… đặc biệt là canxi để giúp phát triển chiều cao.
Vì vậy, những thực phẩm cần được bổ sung và chú ý bổ sung bao gồm: Rau xanh, các loại đậu, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Là hệ dưỡng chất thiết yếu để xây dựng và củng cố xương.

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Ảnh: Ngủ đủ giấc

Một điều mà ít ai nghĩ đến là chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ sâu thì hiệu quả cao lớn càng tốt.
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới. Đây cũng là thời điểm thích hợp để đi ngủ. Đạo giáo phương Đông cũng rất coi trọng giấc ngủ và khuyên nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 11 giờ sáng.

3. Tư thế đi, đứng, làm việc đúng

Tư thế của chúng ta trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương và do đó ảnh hưởng đến chiều cao. Ngồi lâu ở học sinh, sinh viên dễ dẫn đến tư thế không đúng, gây cong vẹo cột sống. Vì vậy, cần duy trì tư thế đúng, giữ đầu và lưng thẳng, ít nằm.
Ngoài ra, không nên lạm dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh, bởi tư thế phổ biến khi nhìn vào màn hình là ưỡn đầu và cổ về phía trước gây đau, mỏi, không chỉ ảnh hưởng đến cổ mà còn lan xuống cổ. . Vai, lưng, cột sống.
Ngoài ra, khi bê vác vật nặng cũng cần đúng cách, quan trọng nhất là phải giữ lưng thẳng, không cúi, khom người khi nâng, vác sẽ ảnh hưởng không tốt đến cột sống và sự phát triển chiều cao.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách tăng chiều cao hiệu quả vì nó giúp cơ và xương chắc khỏe, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, giảm nguy cơ loãng xương.
Các môn thể thao được khuyên dùng bao gồm: tập tạ, bơi lội, chơi bóng rổ, đạp xe, đánh cầu lông… Các môn thể thao không cần vận động như yoga không chỉ giảm đau mà còn giúp cao lớn và giảm đau hiệu quả.

Bạn đang xem: Chạy bộ có thể tăng chiều cao? Thời gian chạy bộ cần thiết để đạt hiệu quả.

Chạy bộ có giúp bạn cao hơn không?

Như đã nói ở trên, chiều cao của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có việc luyện tập và vận động. Ngay cả yoga cũng có thể giúp bạn cao lớn hơn, và đi bộ, chạy bộ là những bài tập có tác động lớn đến hệ cơ-xương-khớp.
Nghiên cứu chuyên sâu cho thấy, khi đi bộ và chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng, có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Không chỉ vậy, chạy bộ dưới nắng còn giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giúp hệ xương chắc khỏe và sống lâu hơn.
Ngoài lợi ích tăng chiều cao, chạy bộ còn giúp duy trì thể lực, tăng sức chịu đựng, hỗ trợ tim mạch hoạt động hiệu quả, tăng sức đề kháng cho cơ thể, kiểm soát cân nặng và giảm khả năng mắc các bệnh mãn tính.

1. Phương pháp chạy bộ tăng chiều cao

Phương pháp chạy bộ tăng chiều cao

Ảnh: Phương pháp chạy bộ tăng chiều cao

Chạy có nhiều lợi ích nhưng cần tập đúng cách, nếu chạy không đạt yêu cầu, thậm chí gây chấn thương.

2. Thời gian tốt nhất để chạy bộ

Thời gian chạy tùy vào công việc và lịch trình của mọi người. Tuy nhiên, có 2 khoảng thời gian được coi là tối ưu là 5-7h sáng và 16-19h chiều. Nó không chỉ phù hợp với tính chất công việc của hầu hết mọi người mà còn rất phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể con người. Thức dậy để chạy bộ quá sớm có thể làm mát cơ bắp của chúng ta và tăng nguy cơ đột quỵ, trong khi chạy bộ vào ban đêm khi chúng ta cần ngủ có thể làm tăng hưng phấn và khiến bạn khó ngủ hơn.
Lịch chạy bộ nên duy trì ở mức 5-6 lần/tuần, thực hiện 1-2 lần để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi. Thời lượng của mỗi bài phụ thuộc vào cách tập. Nếu chạy bình thường có thể kéo dài 40-60 phút, chạy nước rút 30 phút là phù hợp, chạy maratông có thể kéo dài 60-90 phút.
Thời gian đầu chúng ta chỉ có thể thao tác ở mức độ trung bình, sau quen dần thì tăng dần thời gian lên.

3. Địa điểm thực tập

Nếu chạy ngoài trời, bạn có thể chọn cho mình một cung đường đẹp, hoặc chạy trong công viên, không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn được ngắm cảnh đẹp, hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành.Bạn cũng có thể đăng ký mua thẻ hội viên tại các câu lạc bộ, phòng tập gym, đồng thời kết hợp tập thể hình với chạy bộ để giúp tăng sức bền, sức bền và có một thân hình lý tưởng.
Vào những ngày thời tiết xấu, hạn chế di chuyển, chúng ta có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Ngày nay, có rất nhiều máy chạy bộ hiện đại trên thị trường cung cấp các bài tập đi bộ chuyên sâu, chạy bộ, chạy bằng phẳng và lên dốc.
Trên máy chạy bộ tại nhà, ngoài các bài tập chạy bằng tay do người dùng thiết lập theo nhu cầu của bản thân, còn có rất nhiều bài tập chạy bằng tay. Máy chạy bộ còn được tích hợp các cảm biến và màn hình hiển thị để đưa ra các thông số luyện tập như: tốc độ, độ nghiêng hiện tại, quãng đường, lượng calo đốt cháy, nhịp tim… giúp người dùng điều chỉnh các hoạt động thể thao sao cho phù hợp hơn với thể trạng của mình, đó là khoa học và hiệu quả.

4. Quần áo chạy bộ

Quần áo chạy bộ

Ảnh: Quần áo chạy bộ

Khi chạy bạn nên chọn quần áo làm bằng chất liệu vải thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô. Không được quá rộng nhưng cũng không được quá chật khiến cử động bị cản trở hoặc máu không thông. Ngoài ra, giày chạy bộ cũng phải là loại chính hãng, phù hợp với dáng chân và êm chân. Nếu chạy mùa đông bạn nên mang theo áo ấm đầy đủ, khi trời tối không thể thiếu áo phản quang và đèn pin.

5. Kỹ thuật chạy

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ để làm nóng cơ thể, làm quen với bài tập cường độ cao, tránh chấn thương.
Kỹ thuật chạy sẽ có tác động đến chiều cao. Chạy nước rút được cho là có tác động lớn nhất vì cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong quá trình tập luyện. Bạn chạy càng nhanh thì cơ thể càng sản sinh ra nhiều năng lượng giúp xương phát triển tốt.
Bạn có thể chạy với tốc độ vừa phải trước, sau đó tăng dần lên, kết hợp với các động tác đánh tay mạnh, động tác chân nhanh, khuỵu gối về phía trước.
Hình thức chạy phù hợp cũng rất quan trọng. Thân người phải thẳng, đầu hơi nghiêng về phía trước khoảng 15 độ, vai thả lỏng, thắt lưng và chân không quá cứng.
Khi tiếp đất, trước tiên hãy sử dụng nửa sau của bàn chân, sau đó là các miếng đệm. Đừng sải bước quá dài, rất tốn sức và dễ bị chấn thương.
Trong quá trình chạy, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, hít thở nhịp nhàng.
Đừng vội vàng khi đỗ xe, bạn nên giảm tốc độ từ từ và dừng lại hoàn toàn sau khi đi bộ một lúc.

Một số lưu ý khác khi tập chạy bộ

Chạy bộ

Ảnh: Chạy bộ

Đừng quá lạm dụng nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và còn ảnh hưởng đến cấu trúc xương.
Uống sữa hoặc ăn nhẹ 30-60 phút trước khi chạy. Sau khi chạy có thể ăn uống thoải mái, chủ yếu đủ chất, đồng thời không để dạ dày bị quá tải. Khi chạy hãy mang theo một chai nước nhỏ, uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều kẻo hại dạ dày. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể sử dụng nước khoáng, nước hoa quả, nước uống thể thao,… để bổ sung khoáng chất và chất điện giải cho cơ thể.
Sau khi chạy, hãy thư giãn cơ bắp bằng liệu pháp mát-xa, máy mát-xa hoặc ghế mát-xa toàn thân.
Với việc kiên trì áp dụng các mẹo và phương pháp chạy bộ trên, bạn có thể nhận được những dấu hiệu tích cực về sức khỏe và thể lực chỉ sau vài tháng, và các dấu hiệu sẽ rõ ràng hơn sau khoảng 6 tháng.

Trên đây là những chia sẻ của Phạm Gia Sport về chạy bộ có cao thêm không? Mất bao lâu để chạy? Hi vọng những kiến thức chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu đầy đủ hơn về chạy bộ cũng như lợi ích của hoạt động này.
Nếu bạn có những thắc mắc khác liên quan đến chạy bộ, hay có nhu cầu trang bị máy chạy bộ chuyên dụng cho phòng gym, máy chạy bộ đa năng tại nhà,… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn. 

Bài viết liên quan: Chạy bộ đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tổn thương cơ thể

Bài viết liên quan: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng? Hướng dẫn các phương pháp chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài viết liên quan: Lợi ích của chạy bộ cardio trong việc giảm cân nhanh chóng

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán