Chạy là một trong những môn thể thao phổ biến và được yêu thích nhất. Có nhiều hình thức tập chạy như: chạy marathon, chạy nước rút, leo đồi. Người tập có thể chạy bộ ngoài trời, hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà, trong phòng tập cũng được trang bị máy chạy bộ chuyên dụng.
Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích khác nhau, cả về sức khỏe và thể chất. Trong số đó, có một câu hỏi được nhiều người rất quan tâm: Chạy bộ có làm bạn cao hơn không? Mất bao lâu để chạy? Sau đây hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Chạy bộ có thể tăng chiều cao? Thời gian chạy bộ cần thiết để đạt hiệu quả.
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao
Chiều cao của một người tăng đáng kể trong tuổi dậy thì. Khi đã qua giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại, nhưng vẫn có thể tăng nhẹ nhờ hormone tăng trưởng (GH) vẫn được sản xuất sau tuổi dậy thì.
Ngoài ra, chiều cao của chúng ta còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:
1. Ăn kiêng
Dinh dưỡng đầy đủ giúp bé lớn nhanh, ngược lại cũng có thể khiến bé bị suy dinh dưỡng. Vì còn là bào thai trong bụng mẹ nên chế độ dinh dưỡng tốt của người mẹ cũng góp phần giúp thai nhi phát triển tốt, là tiền đề cho sự hoàn thiện về thể chất và tinh thần sau này.
Cơ thể chúng ta cần cung cấp các loại khoáng chất như: vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, phốt pho, kali, vitamin C… đặc biệt là canxi để giúp phát triển chiều cao.
Vì vậy, những thực phẩm cần được bổ sung và chú ý bổ sung bao gồm: Rau xanh, các loại đậu, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Là hệ dưỡng chất thiết yếu để xây dựng và củng cố xương.
2. Ngủ đủ giấc
Ảnh: Ngủ đủ giấc
Một điều mà ít ai nghĩ đến là chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ sâu thì hiệu quả cao lớn càng tốt.
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới. Đây cũng là thời điểm thích hợp để đi ngủ. Đạo giáo phương Đông cũng rất coi trọng giấc ngủ và khuyên nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 11 giờ sáng.
3. Tư thế đi, đứng, làm việc đúng
Tư thế của chúng ta trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương và do đó ảnh hưởng đến chiều cao. Ngồi lâu ở học sinh, sinh viên dễ dẫn đến tư thế không đúng, gây cong vẹo cột sống. Vì vậy, cần duy trì tư thế đúng, giữ đầu và lưng thẳng, ít nằm.
Ngoài ra, không nên lạm dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh, bởi tư thế phổ biến khi nhìn vào màn hình là ưỡn đầu và cổ về phía trước gây đau, mỏi, không chỉ ảnh hưởng đến cổ mà còn lan xuống cổ. . Vai, lưng, cột sống.
Ngoài ra, khi bê vác vật nặng cũng cần đúng cách, quan trọng nhất là phải giữ lưng thẳng, không cúi, khom người khi nâng, vác sẽ ảnh hưởng không tốt đến cột sống và sự phát triển chiều cao.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là cách tăng chiều cao hiệu quả vì nó giúp cơ và xương chắc khỏe, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, giảm nguy cơ loãng xương.
Các môn thể thao được khuyên dùng bao gồm: tập tạ, bơi lội, chơi bóng rổ, đạp xe, đánh cầu lông… Các môn thể thao không cần vận động như yoga không chỉ giảm đau mà còn giúp cao lớn và giảm đau hiệu quả.
Bạn đang xem: Chạy bộ có thể tăng chiều cao? Thời gian chạy bộ cần thiết để đạt hiệu quả.
Chạy bộ có giúp bạn cao hơn không?
Như đã nói ở trên, chiều cao của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có việc luyện tập và vận động. Ngay cả yoga cũng có thể giúp bạn cao lớn hơn, và đi bộ, chạy bộ là những bài tập có tác động lớn đến hệ cơ-xương-khớp.
Nghiên cứu chuyên sâu cho thấy, khi đi bộ và chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng, có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Không chỉ vậy, chạy bộ dưới nắng còn giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giúp hệ xương chắc khỏe và sống lâu hơn.
Ngoài lợi ích tăng chiều cao, chạy bộ còn giúp duy trì thể lực, tăng sức chịu đựng, hỗ trợ tim mạch hoạt động hiệu quả, tăng sức đề kháng cho cơ thể, kiểm soát cân nặng và giảm khả năng mắc các bệnh mãn tính.
1. Phương pháp chạy bộ tăng chiều cao
Ảnh: Phương pháp chạy bộ tăng chiều cao
Chạy có nhiều lợi ích nhưng cần tập đúng cách, nếu chạy không đạt yêu cầu, thậm chí gây chấn thương.
2. Thời gian tốt nhất để chạy bộ
Thời gian chạy tùy vào công việc và lịch trình của mọi người. Tuy nhiên, có 2 khoảng thời gian được coi là tối ưu là 5-7h sáng và 16-19h chiều. Nó không chỉ phù hợp với tính chất công việc của hầu hết mọi người mà còn rất phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể con người. Thức dậy để chạy bộ quá sớm có thể làm mát cơ bắp của chúng ta và tăng nguy cơ đột quỵ, trong khi chạy bộ vào ban đêm khi chúng ta cần ngủ có thể làm tăng hưng phấn và khiến bạn khó ngủ hơn.
Lịch chạy bộ nên duy trì ở mức 5-6 lần/tuần, thực hiện 1-2 lần để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi. Thời lượng của mỗi bài phụ thuộc vào cách tập. Nếu chạy bình thường có thể kéo dài 40-60 phút, chạy nước rút 30 phút là phù hợp, chạy maratông có thể kéo dài 60-90 phút.
Thời gian đầu chúng ta chỉ có thể thao tác ở mức độ trung bình, sau quen dần thì tăng dần thời gian lên.
3. Địa điểm thực tập
Nếu chạy ngoài trời, bạn có thể chọn cho mình một cung đường đẹp, hoặc chạy trong công viên, không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn được ngắm cảnh đẹp, hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành.Bạn cũng có thể đăng ký mua thẻ hội viên tại các câu lạc bộ, phòng tập gym, đồng thời kết hợp tập thể hình với chạy bộ để giúp tăng sức bền, sức bền và có một thân hình lý tưởng.
Vào những ngày thời tiết xấu, hạn chế di chuyển, chúng ta có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Ngày nay, có rất nhiều máy chạy bộ hiện đại trên thị trường cung cấp các bài tập đi bộ chuyên sâu, chạy bộ, chạy bằng phẳng và lên dốc.
Trên máy chạy bộ tại nhà, ngoài các bài tập chạy bằng tay do người dùng thiết lập theo nhu cầu của bản thân, còn có rất nhiều bài tập chạy bằng tay. Máy chạy bộ còn được tích hợp các cảm biến và màn hình hiển thị để đưa ra các thông số luyện tập như: tốc độ, độ nghiêng hiện tại, quãng đường, lượng calo đốt cháy, nhịp tim… giúp người dùng điều chỉnh các hoạt động thể thao sao cho phù hợp hơn với thể trạng của mình, đó là khoa học và hiệu quả.
4. Quần áo chạy bộ
Ảnh: Quần áo chạy bộ
Khi chạy bạn nên chọn quần áo làm bằng chất liệu vải thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô. Không được quá rộng nhưng cũng không được quá chật khiến cử động bị cản trở hoặc máu không thông. Ngoài ra, giày chạy bộ cũng phải là loại chính hãng, phù hợp với dáng chân và êm chân. Nếu chạy mùa đông bạn nên mang theo áo ấm đầy đủ, khi trời tối không thể thiếu áo phản quang và đèn pin.
5. Kỹ thuật chạy
Khởi động kỹ trước khi chạy bộ để làm nóng cơ thể, làm quen với bài tập cường độ cao, tránh chấn thương.
Kỹ thuật chạy sẽ có tác động đến chiều cao. Chạy nước rút được cho là có tác động lớn nhất vì cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong quá trình tập luyện. Bạn chạy càng nhanh thì cơ thể càng sản sinh ra nhiều năng lượng giúp xương phát triển tốt.
Bạn có thể chạy với tốc độ vừa phải trước, sau đó tăng dần lên, kết hợp với các động tác đánh tay mạnh, động tác chân nhanh, khuỵu gối về phía trước.
Hình thức chạy phù hợp cũng rất quan trọng. Thân người phải thẳng, đầu hơi nghiêng về phía trước khoảng 15 độ, vai thả lỏng, thắt lưng và chân không quá cứng.
Khi tiếp đất, trước tiên hãy sử dụng nửa sau của bàn chân, sau đó là các miếng đệm. Đừng sải bước quá dài, rất tốn sức và dễ bị chấn thương.
Trong quá trình chạy, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, hít thở nhịp nhàng.
Đừng vội vàng khi đỗ xe, bạn nên giảm tốc độ từ từ và dừng lại hoàn toàn sau khi đi bộ một lúc.
Một số lưu ý khác khi tập chạy bộ
Ảnh: Chạy bộ
Đừng quá lạm dụng nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và còn ảnh hưởng đến cấu trúc xương.
Uống sữa hoặc ăn nhẹ 30-60 phút trước khi chạy. Sau khi chạy có thể ăn uống thoải mái, chủ yếu đủ chất, đồng thời không để dạ dày bị quá tải. Khi chạy hãy mang theo một chai nước nhỏ, uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều kẻo hại dạ dày. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể sử dụng nước khoáng, nước hoa quả, nước uống thể thao,… để bổ sung khoáng chất và chất điện giải cho cơ thể.
Sau khi chạy, hãy thư giãn cơ bắp bằng liệu pháp mát-xa, máy mát-xa hoặc ghế mát-xa toàn thân.
Với việc kiên trì áp dụng các mẹo và phương pháp chạy bộ trên, bạn có thể nhận được những dấu hiệu tích cực về sức khỏe và thể lực chỉ sau vài tháng, và các dấu hiệu sẽ rõ ràng hơn sau khoảng 6 tháng.
Trên đây là những chia sẻ của Phạm Gia Sport về chạy bộ có cao thêm không? Mất bao lâu để chạy? Hi vọng những kiến thức chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu đầy đủ hơn về chạy bộ cũng như lợi ích của hoạt động này.
Nếu bạn có những thắc mắc khác liên quan đến chạy bộ, hay có nhu cầu trang bị máy chạy bộ chuyên dụng cho phòng gym, máy chạy bộ đa năng tại nhà,… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn.
Bài viết liên quan: Chạy bộ đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tổn thương cơ thể
Bài viết liên quan: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng? Hướng dẫn các phương pháp chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài viết liên quan: Lợi ích của chạy bộ cardio trong việc giảm cân nhanh chóng
