Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều người phải chạy theo cuộc sống và vùi đầu vào công việc thay vì quan tâm đến vấn đề thể thao và sức khỏe. Tập thể dục là vấn đề quan trọng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn tăng vẻ đẹp thẩm mỹ. Một cơ thể khỏe đẹp đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và hình thức tập luyện phù hợp.
Chế độ dinh dưỡng và những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym
Ăn gì trong quá trình tập luyện của bạn
Ảnh: ăn gì trong quá trình tập luyện
1. Ăn đủ chất đạm: Khi tập thể hình cần ít nhất 2,2 gam chất đạm cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho người bình thường là 1,1 g/kg trọng lượng cơ thể, hoặc 3,3 g/kg trọng lượng cơ thể cho người mới bắt đầu trong khoảng thời gian 6 tháng. Các nguồn protein tốt nhất là thịt nạc như thịt bò, cá, trứng, thịt gà và các sản phẩm từ sữa.
2. Tăng hàm lượng tinh bột: Nếu protein là chất dinh dưỡng cần thiết nhất để xây dựng cơ bắp thì carbohydrate là chất dinh dưỡng quan trọng thứ hai. Chỉ ăn những thực phẩm chứa “tinh bột hấp thụ chậm” như ngũ cốc, các loại đậu, trái cây, rau xanh, khoai lang, yến mạch.
3. Chế độ ăn uống đều đặn và phù hợp: Trong quá trình xây dựng cơ bắp, cứ 2-3 tiếng lại bổ sung 1 bữa ăn để cơ thể hấp thụ đủ năng lượng và giúp cơ bắp phát triển đều đặn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính luôn bổ sung 3-4 bữa phụ, tốt nhất là 6-8 bữa/ngày.
4. Uống đủ nước mỗi ngày: Trong trường hợp bình thường, cơ thể chúng ta cần hấp thụ ít nhất 2 lít nước, trong khi người tập thể hình cần 2,5-3 lít nước. Uống nước thường xuyên và đầy đủ khi cơ thể cần là điều tốt nhất.
Bạn đang xem: Chế độ dinh dưỡng và những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym
Lợi ích khi tập gym
Ảnh: Lợi ích khi tập gym
1. Một thân hình đẹp và cân đối: Thể hình góp phần tạo nên một cơ thể cân đối, dẻo dai và khỏe mạnh.
2. Xương chắc khỏe: Vận động có thể thúc đẩy quá trình hình thành xương mới, ngăn ngừa các chấn thương, giúp duy trì sức khỏe của xương, giảm thoái hóa, phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
3. Phòng chống bệnh tật: Thể dục dụng cụ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, ngăn ngừa tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp và các bệnh khác...
Có nhiều lợi ích khi tập thể dục nhiều, nhưng không phải ai cũng có thể gặt hái những lợi ích đó bằng cách chọn thiết bị tập thể dục phù hợp với mình.
Phạm Gia Sport nơi khách hàng trao gửi niềm tin. Phạm Gia Sport không chỉ cung cấp các thiết bị đa dạng mẫu mã mà còn nhập khẩu những thiết bị tốt nhất theo mong muốn của khách hàng.
Công ty hỗ trợ tư vấn tối đa cho những ai có nhu cầu mở phòng tập gym, cách bài trí nội thất phòng tập… Phạm Gia Sport còn có các thiết bị vui chơi ngoài trời công viên ngoài trời, sân vườn, dụng cụ thể thao công viên và các công trình khác.
Bài viết liên quan: Chế độ ăn khoa học giúp làm sạch mụn và cải thiện da
Bài viết liên quan: Chế độ ăn uống hợp lí cho người sử dụng máy chạy bộ
Bài viết liên quan: Chạy ngắn: Kỹ thuật và giai đoạn tập luyện cần biết
