Hôm nay Thứ sáu, Ngày 21 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Drop sets là gì? - Phương pháp tập hiệu quả với Drop sets

Một thân hình chuẩn là ước mơ của mọi chàng trai, nhưng để hiện thực hóa mong ước này thì cần có một chương trình tập luyện có mục tiêu và sự nỗ lực bền bỉ. Ngoài ra, tập thể dục giúp giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Với những ai yêu thích thể hình thì có lẽ cụm từ này đã quá quen thuộc. Bài viết dưới đây xin chia sẻ với các bạn đang bắt đầu tìm kiếm phương pháp tập luyện hiệu quả cao để nâng cao thể lực. Vì vậy, một bộ thả là gì? Đọc toàn bộ bài viết dưới đây!

Drop sets là gì? - Phương pháp tập hiệu quả với Drop sets

 Drop sets là gì? - Phương pháp tập hiệu quả với Drop sets

1. Dropset là gì?

Drop set là phương pháp tập luyện cường độ cao giúp kích thích sự phát triển của các nhóm cơ lớn nhất. Đối với những gymer thực thụ thì đây sẽ là cách tăng size cơ bắp trong thời gian ngắn.
Có nhiều cách để xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như: co cơ đỉnh điểm, kiệt sức trước, megasets, căng thẳng kéo dài, co cơ đỉnh điểm, 5 hiệp 5, âm bản, từng đoạn, giữ tĩnh, v.v.

Drop set là một phương pháp tập luyện để giảm cân

Huấn luyện thả xuống được Henry Atkins phát hiện và mô tả lần đầu tiên vào năm 1947, khi ông là biên tập viên của tạp chí thể thao Body Culture. Tên ban đầu của nhóm giảm dần là hệ thống nhiều điểm. Sau đó, nó được tạo ra và sử dụng theo nhiều cách khác nhau, và tên gọi được thay đổi tùy theo đặc điểm và thiết bị luyện tập:
Breakdowns, down the rack or running racks (Drop set dùng với tạ);

Bộ cởi quần áo (dùng với tạ);
Công nghệ tước;
Tam hạ (3 tạ hạ);
Bộ giảm dần, xếp chồng lên nhau, v.v.

2. Ai có thể thực hiện drop set?

Ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể thực hiện drop set. Drop set không phải là một phương pháp luyện tập phức tạp. Bạn chỉ cần thành thạo các kỹ năng cơ bản của thực hành. Drop set không tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, chỉ tập trung vào việc xây dựng cơ bắp.

Bạn đang xem: Drop sets là gì? - Phương pháp tập hiệu quả với Drop sets

Drop sets

Ảnh: Tập Drop sets

Làm thế nào để tập thả bộ?

Nói cho dễ hiểu thì drop set là hình thức tập luyện mà chúng ta tập liên tục và giảm dần cường độ tập. Bạn bắt đầu nâng ở mức cao nhất, và khi cảm thấy không thể tập thêm nữa, bạn chuyển sang mức tạ thấp hơn 10-15%, tiếp tục như vậy rồi hạ tạ xuống. Tiếp tục làm điều này trong 3-4 bộ.
Một số người không tập luyện hết sức có thể mà thay vào đó đặt ra một số lần lặp lại cố định mỗi lần. Ví dụ bạn tập đẩy ngực 60kg 12 lần. Sau đó hạ tạ xuống 50kg và thực hiện thêm 12 lần nữa. Tiếp tục giảm cân xuống 40kg. Tiếp tục thực hiện động tác này cho đến khi bạn cảm thấy các cơ của mình mỏi đến mức không thể di chuyển được nữa và bạn đã hoàn thành bài tập thả.

Drop set là bài tập yêu cầu cơ bắp phát huy sức mạnh tối đa. Bài tập làm tăng nhanh khối lượng cơ bắp. Đó là lý do tại sao tập drop set cùng lúc có thể giúp cơ phát triển nhanh hơn so với tập thông thường.

3. Các biến thể của drop set

Drop sets là một phương pháp cơ bản nhanh chóng và hiệu quả. Để giúp việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn, các bộ thả được điều chỉnh phù hợp với khả năng, sở thích và mong muốn của mỗi cá nhân. Có nhiều biến thể khác nhau của bộ thả cho từng loại thiết bị và phương pháp đào tạo khác nhau:
Giảm chặt chẽ: Giảm 10-15% trọng lượng cơ thể của bạn với mỗi lần thay đổi trọng lượng.
Giảm cân rộng: mỗi lần giảm cân, bạn sẽ giảm được 30% trọng lượng cơ thể.
50% drop set (Halving drop set hay 6-20 drop set): Đây là phương pháp tập giúp giảm 50% khối lượng tạ sau mỗi lần tập. Thực hiện 6 lần cho hiệp đầu tiên và 20 lần cho hiệp thứ hai.
Strip set: Đây là cách tập với thanh tạ. Giảm dần trọng lượng giữa các lần đánh cho đến khi bạn không thể tiếp tục được nữa. Ví dụ: Ban đầu, bạn đặt bốn đĩa tạ 10 pound ở mỗi bên của thanh tạ. Sau lần lặp đầu tiên, bạn loại bỏ một phần tạ và tiếp tục tập luyện đến ngưỡng thứ hai. Bạn tiếp tục hạ 1 tạ và thực hiện cho đến khi dừng hẳn.
Giảm tập Tập tăng và tập giảm: Phương pháp tập luyện này cho phép bạn lựa chọn trọng lượng một cách linh hoạt. Giảm dần hoặc tăng dần cho đến khi bạn không thể nâng thêm được nữa.
Nhóm giảm + siêu nhóm: phương pháp tập phù hợp với người khỏe mạnh, thời gian tập tương đối ngắn, thường khoảng 30 phút.

4. Chương trình tập drop sets

Thông thường, drop set không thể tập liên tục cả tuần mà chỉ có thể tập 2-3 lần/tuần. Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn drop set của huyền thoại Arnold Schwarzenegger, phương pháp "1-10".

Khởi động.

Bắt đầu với mức tạ nặng nhất mà bạn chỉ có thể thực hiện một lần.
Hạ tạ xuống để bạn có thể thực hiện 2 lần lặp lại.
Tiếp tục giảm trọng lượng, và vẫn đảm bảo rằng bạn chỉ có thể nâng mức tạ trong 3 lần.
Vậy là xong, tăng số lần lặp lại và giảm trọng lượng mỗi lần.
Khi bạn nhận được 10 lần lặp lại, hãy hoàn thành 1 hiệp
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Drop set. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ thể dục, dụng cụ thể thao... để hỗ trợ cho các bài tập Thả Tia Chớp tại nhà, hãy xem qua các sản phẩm chất lượng cao trên website của chúng tôi.

Bài viết liên quan: Dụng cụ bảo vệ chân và khuỷu tay khi tập luyện

Bài viết liên quan: 10 loại đồ ăn không nên để trong tủ lạnh cho bé

Bài viết liên quan: Điều trị dị tật bàn chân bẹt bằng vật lý trị liệu

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán