Dụng cụ bảo vệ chân và khuỷu tay khi tập luyện

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là có thể gây hại. Chấn thương thể thao rất đa dạng, từ nông đến sâu đến cơ-xương-khớp-nội tạng và có thể ở mọi vị trí trên cơ thể; thường gặp nhất vẫn là cổ chân và khuỷu tay, bởi đây là hai khớp linh hoạt nhất trong cơ thể và thường xuyên bị chấn thương. tham gia thể thao.

Dụng cụ bảo vệ chân và khuỷu tay khi tập luyện

Sau đây Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ những thông tin về Nẹp Cổ Chân, Khuỷu Tay khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về một số chấn thương thể thao phổ biến và các phụ kiện giúp bảo vệ mắt cá chân và khuỷu tay khi tập luyện.

Sử dụng bảo vệ mắt cá chân và khuỷu tay để ngăn ngừa chấn thương

Các bác sĩ luôn khuyên: phòng bệnh hơn chữa bệnh. Vì vậy đừng để mình bị tổn thương rồi mới chữa trị. Bạn nên đề phòng, một trong số đó là sử dụng đồ bảo hộ. Dưới đây là một số phụ kiện thể thao bạn nên sử dụng để bảo vệ cơ thể của mình.
- Băng khuỷu tay
Băng khuỷu tay có chức năng cố định cấu trúc của khuỷu tay, giúp khuỷu tay khỏe và săn chắc hơn; giảm tác động của ngoại lực; hạn chế trầy xước do va chạm trực tiếp; tăng cường gân, cơ.
- Quấn mắt cá chân
Nẹp cổ chân giúp ngăn ngừa chấn thương, hỗ trợ phục hồi tốt hơn, bảo vệ dây chằng và cơ bắp.

Cách sử dụng băng

Khăn quấn đi kèm với thun và một số ở dạng dây có khóa dán. Băng được sử dụng như sau:
- Để phần cần lăn tự nhiên, bạn có thể xịt thuốc mỡ hoặc sơn lên đó.
- Đặt một đầu của băng lên mắt cá chân hoặc khuỷu tay, giữ cố định. Sau đó bắt đầu quấn băng.
- Đảm bảo quấn chặt cả trong lẫn ngoài để bảo vệ tối đa dây chằng, khớp, cơ và các mô liên kết khác.
- Không quấn quá chặt để không ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
- Cố định đầu kia của băng bằng khóa dán.
- Cố gắng di chuyển sau khi quấn để đảm bảo rằng bạn vẫn cảm thấy thoải mái.

Chọn bảo vệ mắt cá chân và khuỷu tay

Một băng gạc tốt cần đáp ứng các tiêu chí sau:
- Băng quấn có thể làm từ nhiều chất liệu khác nhau như cotton, lycra, polyester... nhưng quan trọng nhất là phải đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô, không nóng khi sử dụng, không bí, co giãn tốt.
- Băng cần ôm sát cơ, đồng thời đảm bảo cố định khớp, tránh làm đau cơ, trật khớp khi sinh hoạt.
- Sẽ không bị co ngót hay biến dạng trong quá trình sử dụng làm mất đi khả năng bảo vệ vốn có.
- Chú ý nhiều hơn đến tiêu chuẩn mỏng cho quai chân, để không làm tăng size giày.

Chấn thương thể thao là gì?

Ảnh: Chấn thương thể thao là gì?

Chấn thương thể thao là thuật ngữ chung chỉ những chấn thương thường gặp trong quá trình luyện tập và thi đấu thể thao. Mặc dù, như đã đề cập ở trên, bất kỳ bộ phận nào của cơ thể đều có thể bị thương, nhưng phổ biến nhất là hệ thống cơ xương—khớp và các mô liên quan như sụn và dây chằng.
Chấn thương thể thao thường gặp ở người trẻ tuổi do thường xuyên vận động gắng sức, tham gia các môn thể thao cường độ cao hoặc thi đấu cường độ cao như bóng đá, bóng bầu dục, bóng rổ, tennis…

Các chấn thương thể thao phổ biến bao gồm:

Căng cơ: Là tình trạng một cơ bị kéo căng hơn bình thường. Bệnh nhân bị sưng và đau, trầm trọng hơn khi hoạt động,

Bong gân: Chấn thương dây chằng của khớp, đặc biệt là dây chằng bị căng hoặc rách.

Trật khớp: Sự dịch chuyển hoàn toàn hoặc một phần giữa các bề mặt khớp. Người bệnh thường đau dữ dội, kèm theo tê bì như kiến bò, các khớp không thể co, duỗi hay cử động ngay được.

Bạn đang xem: Dụng cụ bảo vệ chân và khuỷu tay khi tập luyện

Ảnh: Gãy xương

Gãy xương: Xương có thể bị gãy ngang, gãy dọc, thành nhiều mảnh, gãy bên trong hoặc mọc chồi bên ngoài.
- Tổn thương khớp gối: Khớp gối có thể bị giãn hoặc đứt ACL-POCL-MEL-LA, rách sụn chêm.
- Tổn thương vai-cánh tay-khuỷu tay: thường gặp nhất là viêm gân chóp xoay khớp vai, viêm gân cơ nhị đầu, hội chứng tennis elbow, viêm mỏm trên lồi cầu ngoài.
- Đau thắt lưng: Người bệnh bị đau dữ dội ở một hoặc cả hai bên vùng thắt lưng.
Viêm cân gan chân: Tình trạng viêm cân gan chân với cơn đau nhói, như dao đâm ở gót chân.
- Viêm gân Achilles: Tổn thương gót chân do lực và trọng lực quá tải do hoạt động quá mức. Gân Asin là nơi có ít mạch máu nên khi va chạm sẽ bị tổn thương.

Nguyên nhân gây chấn thương mắt cá chân và khuỷu tay khi chơi thể thao

Chấn thương mắt cá chân thường xảy ra khi:
- Các vận động viên buộc phải sử dụng chân thường xuyên và mạnh mẽ. Ví dụ, một cầu thủ bóng đá đá một quả bóng trong khi tăng tốc; hoặc một cầu thủ bóng rổ hoặc bóng chuyền có xu hướng cất cánh trước khi tiếp đất.
- Một số môn thể thao như điền kinh, chạy, leo núi… thường có cường độ cao và cần vận động nhiều ở khớp cổ chân.
-Do sử dụng dày hơn nên dép không vừa chân hoặc không vừa chân trong quá trình luyện tập và thi đấu.

Một số ảnh hưởng cơ học phổ biến nhất gây ra chấn thương khuỷu tay bao gồm:

Trật khớp khuỷu tay: Một trong các xương ở khớp khuỷu tay bị lệch khỏi vị trí ban đầu, thường là do chống đỡ tay khi ngã hoặc tiếp đất.
- Gãy khuỷu tay: khi bị va đập mạnh.
- Căng cơ, bong gân: Khi làm việc quá sức. Điều này có thể khiến cơ bị rách (một phần hoặc hoàn toàn).
Ngoài ra, những người có nguy cơ cao bị chấn thương thể thao ở khuỷu tay và mắt cá chân là:
- Người bị thương ở các vị trí này.
- Bỏ qua bắt đầu hoặc bắt đầu không đủ.
- Người mới chơi thể thao, chưa nắm vững kỹ thuật.
- Trẻ em rất hiếu động và thường muốn chơi thỏa thích mà quên đi yếu tố an toàn.
- Ở người lớn tuổi, hệ thống xương khớp bị suy yếu và thoái hóa.
- Người thừa cân, béo phì có thể khiến cân nặng gây áp lực lớn lên xương khớp.
Điều kiện môi trường trơn trượt cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Triệu chứng chấn thương mắt cá chân và khuỷu tay

Các triệu chứng sau chấn thương thể thao thường chậm lại hoặc xuất hiện sau đó vài giờ, tùy thuộc vào vị trí và mức độ chấn thương.

Ảnh: Triệu chứng chấn thương mắt cá chân

Những người bị chấn thương mắt cá chân thường gặp các triệu chứng sau:
- Đau cẳng chân bên bị thương, đau cả vùng cổ chân hoặc đau dữ dội vùng bị thương. Bệnh nhân thường đau khi đứng dậy đi lại, đau nhẹ hơn khi nằm hoặc ngồi.
- Đỏ, nóng và đôi khi bầm tím, tổn thương có thể được xác định bằng cách nhìn vào vết đỏ.
- Di chuyển khó khăn, đau chân và giảm phạm vi chuyển động.
- Cảm giác lỏng lẻo ở khớp cổ chân.
- Nếu chấn thương là đứt dây chằng sẽ nghe thấy tiếng bốp.
- Tê và yếu có thể xảy ra.

Những người bị chấn thương khuỷu tay có các triệu chứng sau:
Đau dọc bên trong khuỷu tay.
Đau ở điểm chèn gân ở phía giữa của khuỷu tay.
- Căng tức vùng bắp tay.
- Đau rát mặt ngoài khuỷu tay.
- Tay cầm yếu, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày (vắt khăn, bắt tay, rót đầy ly...).

Quản lý chấn thương thể thao mắt cá chân và khuỷu tay

Ngay sau khi bị chấn thương, bạn cần nhận biết các triệu chứng để phân biệt giữa bong gân và căng cơ với đứt dây chằng và gãy xương. Trong trường hợp đứt dây chằng và gãy xương, đây là một chấn thương nghiêm trọng và bệnh nhân phải nhanh chóng được đưa đến bệnh viện hoặc gọi xe cấp cứu. Nếu không, có thể dẫn đến mất máu, tổn thương thần kinh, tổn thương mạch máu và thậm chí tử vong.
Nếu chỉ bị bong gân, căng cơ là những vết thương nhẹ, bạn có thể sơ cứu và điều trị tại nhà. Các bước điều trị sau chấn thương cụ thể như sau:

Ảnh: Sơ cứu và điều trị tại nhà khi bị bong gân, căng cơ

- Dừng ngay các hoạt động tập luyện và thi đấu để tránh chấn thương nặng thêm.

- Chườm lạnh, bọc đá viên trong khăn tắm, chườm lên vùng bị đau. Động tác này giúp chúng ta chống phù nề, giảm sưng, giảm đau. Nếu bạn có bình xịt (thường được dùng khi sơ cứu cho các cầu thủ bóng đá), bạn cũng có thể sử dụng nó. Tuy nhiên, không nên chườm nóng vào lúc này vì sẽ làm tăng sưng tấy.
- Cố định tay và chân bằng băng thun hoặc băng ép để tránh di lệch không cần thiết. Băng vừa phải, không quá chặt và không quá lỏng.
- Khi nằm hoặc nằm ngủ nên kê cao phần bị thương từ 10-20 cm để giúp máu tĩnh mạch lưu thông thuận lợi hơn. Ngoài ra, không nên đặt nhiệt độ quá cao, vì nó sẽ khiến máu khó lưu thông qua các động mạch, dẫn đến tê chân và tay.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về nẹp cổ chân-khuỷu tay khi tập luyện. Hy vọng với những thông tin trong bài viết các bạn đã hiểu rõ hơn về chấn thương thể thao, một số loại chấn thương thường gặp và đồ bảo hộ, cách chọn, cách sử dụng…từ đó chủ động phòng tránh, bảo vệ khi nào nên tham gia tốt hơn trong hoạt động thể chất của chính mình.
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào khác, hay có nhu cầu trang bị dụng cụ tập gym tại nhà, phòng tập gym, phụ kiện thể thao, bảo vệ cổ chân, khuỷu tay và các bộ phận cơ thể khác... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được cung cấp sản phẩm chính hãng và tư vấn cụ thể nhé!

Bài viết liên quan: Top dụng cụ massage ngoài trời - Giúp thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả

Bài viết liên quan: Drop sets là gì? - Phương pháp tập hiệu quả với Drop sets

Bài viết liên quan: 10 loại đồ ăn không nên để trong tủ lạnh cho bé