Bạn thường xuyên bị đau mỏi vai gáy, cứng cổ, mỏi cổ. Vậy có những cách nào để giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp này? Phạm Gia Sport xin giới thiệu đến bạn 5 bài tập chữa đau cổ hiệu quả.
5 bài tập giúp cải thiện chứng đau cổ hiệu quả
Điều gì gây ra đau cổ của bạn?
Trước khi tìm hiểu 5 bài tập cải thiện chứng đau mỏi cổ, bạn nên biết nguyên nhân gây ra triệu chứng này là gì.
Bạn có thường xuyên bị mỏi cổ, đau lưng trên hoặc cứng cổ không? Điều này có thể là do thoái hóa đốt sống cổ, tư thế xấu hoặc yếu cơ. Kết quả lâu dài có thể làm cho cơ cổ và vai của bạn bị cứng, đau, thậm chí có thể hạn chế khả năng vận động và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
Ảnh: Sai tư thế
- Sai tư thế: thường xuyên căng đầu, cổ, vận động không đúng cách hoặc thường xuyên căng thẳng trong công việc, khi tập thể dục,..
- Căng thẳng tinh thần: do tâm lý căng thẳng, áp lực, stress.
- Hệ thống miễn dịch yếu: cảm lạnh.
- Tai nạn, chấn thương: Chấn thương, chấn thương hoặc căng cơ.
Trên thực tế, nguyên nhân hàng đầu gây mỏi cổ là do cột sống thiếu linh hoạt. Nói chung, cột sống được cấu trúc theo các khía cạnh xoay, uốn (uốn cong) và mở rộng (duỗi thẳng). Tuy nhiên, trong cuộc sống ngày nay, con người thường xuyên phải ngồi ở bàn làm việc cả ngày, điều này có thể làm hạn chế khả năng vận động của cột sống, hạn chế việc di chuyển từ ghế này sang ghế sofa hay đi lại từ nhà, bếp đến phòng tắm.
Bạn không cần quá lo lắng, mọi chuyện đều có cách giải quyết. Nếu bạn bị căng cổ cấp tính, có nhiều phương pháp giảm đau có thể được sử dụng để cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt của cột sống. Tự xoa bóp cơ bắp của bạn bằng một quả bóng tennis hoặc con lăn xốp để giải phóng căng cơ. Hơn hết, bạn có thể thực hiện các bài tập cổ này mọi lúc, mọi nơi.
5 Bài Tập Chữa Đau Cổ Hiệu Quả
Bạn đang xem: 5 bài tập giúp cải thiện chứng đau cổ hiệu quả
1. Quần vợt
ĐIểm khởi đầu:
Nằm ngửa và đặt con lăn bọt dưới xương bả vai của bạn. Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó kéo căng cơ bụng và mông. Đảm bảo hông, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng. Đồng thời, đặt hai tay sau đầu để đỡ cổ.
Đang làm:
Lăn qua lăn lại từ từ để xoa bóp cơ lưng và gắn kết cột sống của bạn.
Có thể thay thế bóng gôn để tập trung vào các điểm đau cụ thể. Giữ áp lực lên vùng đặc biệt đau trong 20-40 giây cho đến khi cơn đau dịu đi.
2. Bài tập đứng giảm đau cổ
Ảnh: Bài tập đứng giảm đau cổ
Điểm khởi đầu:
Bắt đầu ở tư thế đứng dựa vào tường. Toàn bộ cánh tay, cột sống chạm vào tường và cánh tay tạo thành hình chữ "A". Kéo xương bả vai của bạn ra sau, ấn vai, khuỷu tay và cổ tay vào tường.
Cách thực hiện bài tập:
Di chuyển cánh tay theo vị trí để tạo thành các chữ cái khác nhau.
Ở vị trí thứ hai, uốn cong khuỷu tay của bạn và di chuyển chúng ngang ngực, tạo thành chữ W.
Mở rộng cánh tay của bạn theo chiều ngang, song song với mặt đất, tạo thành chữ T.
Gập khuỷu tay 90 độ và nâng vai tạo thành hình chữ U.
Hai tay giơ cao qua đầu chạm vào nhau, đứng thẳng thành hình chữ I.
Lặp lại bài tập nhiều lần khi bạn thực hiện bài tập.
3. Bài tập cải thiện chứng đau cổ - cúi mặt
Điểm khởi đầu:
Nằm sấp với hai cánh tay song song với cơ thể và khuỷu tay hơi cong.
Đang làm:
Thực hiện bài tập tương tự như trên, nhưng lần này ở tư thế nằm sấp. Lặp lại hành động nhiều lần.
4. Ngồi xuống và sử dụng con lăn xốp để xoay cột sống chữ T của bạn
Ảnh: con lăn xốp
Điểm khởi đầu:
Ngồi trên ghế với lưng thẳng và hai tay để sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài. Đặt con lăn bọt giữa hai đùi của bạn. Ép hai đùi lại với nhau để ổn định hông.
Đang làm:
Từ từ quay đầu và khuỷu tay sang một bên. Giữ tư thế này, nghiêng đầu sang một bên và lặp lại bài tập nhiều lần.
5. Xoay cột sống chữ T
Nơi bắt đầu:
Quỳ xuống và đặt tay lên sàn. Đứng với hai tay rộng bằng vai, khuỷu tay hơi cong. Giữ hai đầu gối rộng bằng hông và cơ bụng song song với sàn. Đặt một tay ra sau đầu.
Đang làm:
Đặt hai tay sau đầu, kéo phần thân trên sang cùng một bên. Sau đó hạ thấp khuỷu tay uốn cong của bạn. Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi bên. Luôn giữ hông vuông góc với mặt đất.
5 bài tập chữa đau cổ này sẽ giúp kéo căng, thư giãn vai, lưng và cổ hiệu quả. Nếu bạn dành nhiều thời gian nhìn vào máy tính hoặc điện thoại, những bài tập cổ này sẽ là một cách tuyệt vời để giảm đau cổ và căng thẳng ở lưng trên của bạn.
Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp
Bài viết liên quan: 6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy
Bài viết liên quan: 5 loại hạt tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống
