Nếu điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy là nhấc điện thoại lên và lướt qua News Feed, bạn có nghĩ đó là một khởi đầu tốt cho ngày mới không? Tại sao không thay đổi thói quen này với 6 động tác giãn cơ buổi sáng mà Phạm Gia Sport sẽ gợi ý dưới đây.
6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy
Tổng quan về lợi ích của việc kéo dài toàn thân vào buổi sáng
- Thực hiện nhanh chóng.
- Đánh thức cơ thể bạn.
- Tăng thời gian vào buổi sáng.
- Giúp bạn tập trung hơn trong thời gian còn lại trong ngày.
- Cải thiện tính linh hoạt và ngăn ngừa căng thẳng tích tụ.
- Cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
- Giúp bạn tránh phiền nhiễu.
- Kích hoạt toàn bộ cơ thể.
- Kích hoạt tuần hoàn máu.
6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy
Những trải dài này tương tự như yoga và được thực hiện chậm rãi và nhịp nhàng. Cố gắng dành 20 phút để thực hiện tất cả các bài tập ít nhất hai lần, thực hiện 8 đến 10 lần lặp lại và đổi hướng.
1. Bài tập xoay cổ
Bạn đang xem: 6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy
Ảnh: Bài tập xoay cổ
Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Nhẹ nhàng xoay cổ sang phải và ngược lại cho đến khi bạn nhìn lên bầu trời. Sau đó sang trái, xuống dưới, cho đến khi mắt rơi xuống sàn. và đảo ngược hướng khác.
Động tác này sẽ làm giảm căng thẳng và tăng phạm vi chuyển động ở cổ.
2. Xoay vai
Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng hai bên. Từ từ nhún vai về phía tai và từ từ hạ lưng xuống.
Động tác nhỏ này sẽ làm nóng cơ vai và giảm căng cơ ở cánh tay bị cứng và cổ bị cứng.
3. Bài tập gập người
Ảnh: Bài tập gập người
Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng hai bên. Cúi người về phía trước với đầu gối mềm, đầu hướng xuống sàn, cánh tay uốn cong, ép khuỷu tay đối diện. Tạm dừng trong 20 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Với động tác duỗi toàn thân này, bạn duỗi lưng trên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và thả lỏng gân kheo.
4. Xoay hông
Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Di chuyển hông của bạn sang phải, từ từ đẩy ra sau, sang trái và về phía trước theo chuyển động tròn. Lặp lại với phía bên kia.
Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn sẽ tăng phạm vi chuyển động ở hông, giải phóng các cơ gập hông và gân kheo trong khi tập luyện phần cốt lõi của bạn.
5. Tiếp cận
Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng hai bên. Giơ hai tay qua đầu, cuối cùng siết chặt tay và siết chặt cơ mông trong khi cong người ra sau và nhìn lên phía sau (không ưỡn cổ).
Động tác kéo căng này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng vai, đau cổ và tê cứng cánh tay.
6. Ngồi xổm xuống
Ảnh: Động tác ngồi xổm
Cách thực hiện: Bài tập này tương tự động tác squat. Bắt đầu ở tư thế đứng với bàn chân rộng hơn hông một chút, ngón chân hơi hướng ra ngoài và khoanh tay trước ngực để giữ thăng bằng. Đẩy hông ra sau, sau đó uốn cong đầu gối để hạ thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ ngực hướng lên. Hạ thấp cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Sau đó bật trở lại vị trí bắt đầu.
Động tác này đòi hỏi rất nhiều sức mạnh ở mắt cá chân. Vì vậy, đây cũng là một bài tập để tăng cường khả năng vận động của mắt cá chân trong khi chạy bộ và làm săn chắc cơ mông của bạn.
Một động tác căng cơ toàn thân vào buổi sáng sẽ giúp bạn năng động và hiệu quả ở trường cũng như nơi làm việc. Ngoài ra, giãn cơ trước khi tập luyện với dụng cụ tập gym tại nhà là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.
Vì sao nên tập thể dục buổi sáng?
Tập thể dục ngay sau khi thức dậy sẽ ngay lập tức kích hoạt toàn bộ cơ thể bạn.
Bạn không cần phải cố gắng quá sức trong buổi tập thể dục buổi sáng. Tập thể dục nhẹ giúp các khớp của bạn hoạt động và giúp máu lưu thông mà không gây căng thẳng về thể chất cho cơ thể uể oải của bạn.
Khả năng vận động của khớp bị hạn chế, đặc biệt là vào buổi sáng vì chúng ta không di chuyển nhiều khi ngủ. Các động tác kéo giãn toàn thân và chuyển động nhẹ nhàng sẽ giúp đánh thức những bộ phận này trên cơ thể bạn, giống như một tách cà phê sẽ kích thích tinh thần của bạn.
Các bài tập vận động đánh thức sụn khớp bằng cách cung cấp dưỡng chất cho khớp. Kéo dài sẽ giúp máu lưu thông qua tất cả các khu vực khác nhau của hệ thống cơ xương.
Tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì đối với cơ thể bạn?
Ảnh: Tập thể dục buổi sáng
Hoạt động thể chất cung cấp oxy cho máu và kích thích quá trình trao đổi chất. Dưới đây là hai điều có thể giúp bạn vượt qua cơn mệt mỏi vào buổi sáng nhanh hơn.
Bạn có thể thực hiện các lời nhắc như: bật bản nhạc yêu thích và mở một cửa sổ. Chỉ những điều nhỏ nhặt như thế này sẽ khiến bạn thức dậy cảm thấy dễ chịu hơn. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng kích thích cơ thể tiết ra serotonin và dopamine vui vẻ, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực.
Phạm vi chuyển động nhẹ nhàng và các động tác kéo giãn toàn thân nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và giúp bạn linh hoạt hơn. Gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng chỉ trong 10 phút tập thể dục.
Kết hợp tập thể dục vào thói quen buổi sáng của bạn có thể tăng năng suất của bạn. Bắt đầu ngày mới với thái độ tích cực có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho những nhiệm vụ phía trước.
Bài viết liên quan: 6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng
Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp
Bài viết liên quan: 5 bài tập giúp cải thiện chứng đau cổ hiệu quả
