Hôm nay Thứ tư, Ngày 22 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy

Nếu điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy là nhấc điện thoại lên và lướt qua News Feed, bạn có nghĩ đó là một khởi đầu tốt cho ngày mới không? Tại sao không thay đổi thói quen này với 6 động tác giãn cơ buổi sáng mà Phạm Gia Sport sẽ gợi ý dưới đây.

6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy

6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy

Tổng quan về lợi ích của việc kéo dài toàn thân vào buổi sáng

- Thực hiện nhanh chóng.
- Đánh thức cơ thể bạn.
- Tăng thời gian vào buổi sáng.
- Giúp bạn tập trung hơn trong thời gian còn lại trong ngày.
- Cải thiện tính linh hoạt và ngăn ngừa căng thẳng tích tụ.
- Cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
- Giúp bạn tránh phiền nhiễu.
- Kích hoạt toàn bộ cơ thể.
- Kích hoạt tuần hoàn máu.

6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy

Những trải dài này tương tự như yoga và được thực hiện chậm rãi và nhịp nhàng. Cố gắng dành 20 phút để thực hiện tất cả các bài tập ít nhất hai lần, thực hiện 8 đến 10 lần lặp lại và đổi hướng.

1. Bài tập xoay cổ

Bạn đang xem: 6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy

Bài tập xoay cổ

Ảnh: Bài tập xoay cổ

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Nhẹ nhàng xoay cổ sang phải và ngược lại cho đến khi bạn nhìn lên bầu trời. Sau đó sang trái, xuống dưới, cho đến khi mắt rơi xuống sàn. và đảo ngược hướng khác.
Động tác này sẽ làm giảm căng thẳng và tăng phạm vi chuyển động ở cổ.

2. Xoay vai

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng hai bên. Từ từ nhún vai về phía tai và từ từ hạ lưng xuống.
Động tác nhỏ này sẽ làm nóng cơ vai và giảm căng cơ ở cánh tay bị cứng và cổ bị cứng.

3. Bài tập gập người

Bài tập gập người

Ảnh: Bài tập gập người

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng hai bên. Cúi người về phía trước với đầu gối mềm, đầu hướng xuống sàn, cánh tay uốn cong, ép khuỷu tay đối diện. Tạm dừng trong 20 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Với động tác duỗi toàn thân này, bạn duỗi lưng trên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và thả lỏng gân kheo.

4. Xoay hông

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Di chuyển hông của bạn sang phải, từ từ đẩy ra sau, sang trái và về phía trước theo chuyển động tròn. Lặp lại với phía bên kia.
Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn sẽ tăng phạm vi chuyển động ở hông, giải phóng các cơ gập hông và gân kheo trong khi tập luyện phần cốt lõi của bạn.

5. Tiếp cận

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng hai bên. Giơ hai tay qua đầu, cuối cùng siết chặt tay và siết chặt cơ mông trong khi cong người ra sau và nhìn lên phía sau (không ưỡn cổ).
Động tác kéo căng này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng vai, đau cổ và tê cứng cánh tay.

6. Ngồi xổm xuống

 

Động tác ngồi xổm

Ảnh: Động tác ngồi xổm

Cách thực hiện: Bài tập này tương tự động tác squat. Bắt đầu ở tư thế đứng với bàn chân rộng hơn hông một chút, ngón chân hơi hướng ra ngoài và khoanh tay trước ngực để giữ thăng bằng. Đẩy hông ra sau, sau đó uốn cong đầu gối để hạ thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ ngực hướng lên. Hạ thấp cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Sau đó bật trở lại vị trí bắt đầu.
Động tác này đòi hỏi rất nhiều sức mạnh ở mắt cá chân. Vì vậy, đây cũng là một bài tập để tăng cường khả năng vận động của mắt cá chân trong khi chạy bộ và làm săn chắc cơ mông của bạn.
Một động tác căng cơ toàn thân vào buổi sáng sẽ giúp bạn năng động và hiệu quả ở trường cũng như nơi làm việc. Ngoài ra, giãn cơ trước khi tập luyện với dụng cụ tập gym tại nhà là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.

Vì sao nên tập thể dục buổi sáng?

Tập thể dục ngay sau khi thức dậy sẽ ngay lập tức kích hoạt toàn bộ cơ thể bạn.
Bạn không cần phải cố gắng quá sức trong buổi tập thể dục buổi sáng. Tập thể dục nhẹ giúp các khớp của bạn hoạt động và giúp máu lưu thông mà không gây căng thẳng về thể chất cho cơ thể uể oải của bạn.
Khả năng vận động của khớp bị hạn chế, đặc biệt là vào buổi sáng vì chúng ta không di chuyển nhiều khi ngủ. Các động tác kéo giãn toàn thân và chuyển động nhẹ nhàng sẽ giúp đánh thức những bộ phận này trên cơ thể bạn, giống như một tách cà phê sẽ kích thích tinh thần của bạn.
Các bài tập vận động đánh thức sụn khớp bằng cách cung cấp dưỡng chất cho khớp. Kéo dài sẽ giúp máu lưu thông qua tất cả các khu vực khác nhau của hệ thống cơ xương.

Tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì đối với cơ thể bạn?

Tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì đối với cơ thể bạn

Ảnh: Tập thể dục buổi sáng 

Hoạt động thể chất cung cấp oxy cho máu và kích thích quá trình trao đổi chất. Dưới đây là hai điều có thể giúp bạn vượt qua cơn mệt mỏi vào buổi sáng nhanh hơn.
Bạn có thể thực hiện các lời nhắc như: bật bản nhạc yêu thích và mở một cửa sổ. Chỉ những điều nhỏ nhặt như thế này sẽ khiến bạn thức dậy cảm thấy dễ chịu hơn. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng kích thích cơ thể tiết ra serotonin và dopamine vui vẻ, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực.
Phạm vi chuyển động nhẹ nhàng và các động tác kéo giãn toàn thân nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và giúp bạn linh hoạt hơn. Gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng chỉ trong 10 phút tập thể dục.
Kết hợp tập thể dục vào thói quen buổi sáng của bạn có thể tăng năng suất của bạn. Bắt đầu ngày mới với thái độ tích cực có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho những nhiệm vụ phía trước.

Bài viết liên quan: 6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp

Bài viết liên quan: 5 bài tập giúp cải thiện chứng đau cổ hiệu quả

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán