6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và có cảm giác kiệt sức. Bạn có thể bị mệt mỏi mãn tính. Vậy tại sao bạn không thử 6 tư thế yoga giảm mệt mỏi, căng thẳng sau đây, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.

6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

Mệt mỏi kéo dài khiến bạn hoang mang

Trước khi học 6 tư thế yoga giảm mệt mỏi, bạn nên tìm hiểu cơ thể mình trước. Ngoài hội chứng mệt mỏi mãn tính, chứng đau cơ xơ hóa hoặc bệnh Lyme cũng có thể khiến bạn kiệt sức rất nhanh.
Từ những quan sát thực tế này, các nhà nghiên cứu bắt đầu phát hiện ra những tác động tích cực của yoga đối với các bệnh mãn tính. Đau nhức, trầm cảm, mệt mỏi, tất cả các bài tập yoga đều có thể kiểm soát các triệu chứng của bạn. Nhưng không phải tất cả các lớp yoga đều có chất lượng như nhau, và nhiều lớp yoga giống như lớp thể dục nhịp điệu, thể dục dụng cụ hơn là lớp yoga. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính, việc bắt đầu một lớp học cường độ cao như vậy có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, đây là một số tư thế yoga hiệu quả mà bạn có thể xem xét.

6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

Dưới đây Đại Việt Sport xin giới thiệu đến bạn 6 tư thế yoga giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người mới tập.

1. Tư thế đứa trẻ

Ảnh: Tư thế đứa trẻ

Thời gian: 3-5 phút
Công hiệu: Làm dịu cơ thể, nở mông, giảm đau nhức
Bắt đầu ở tư thế quỳ (tư thế con ếch) với hai bàn chân cách nhau một chút và rộng hơn hông vài inch. Mở rộng cánh tay về phía trước, kéo căng các cơ cho đến khi toàn bộ cơ thể gần chạm sàn. Để bắt đầu, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn trên sàn nếu trán chưa chạm sàn hoặc đặt một chiếc gối dưới mông cho đến khi mông hơi căng ra. Tập trung vào hơi thở của bạn và hít một hơi thật sâu.

2. Tư thế con mèo/con bò

Bạn đang xem: 6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

Ảnh: Tư thế con mèo/con bò

Thời gian: 2 phút
Lợi ích: Bài tập này cải thiện tiêu hóa, giảm đau lưng, giảm đau cột sống.
Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay chống trên sàn và lưng song song với sàn. Đầu gối dang rộng bằng vai, hai tay dang rộng bằng vai. Bắt đầu hít vào sâu trong khi nâng hông, hạ thấp cơ bụng, xoay vai ra sau và nhìn về phía trước. Khi bạn thở ra, kéo hông xuống, hóp cơ bụng, nâng cột sống và hạ thấp đầu. Lặp lại động tác 5-6 lần theo nhịp thở.

3. Xoay người nằm ngửa

Đây còn được gọi là vị trí dọc. Ở vị trí này, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân và dưới vai để tạo thêm sự thoải mái.
Thời gian: 2-3 phút mỗi bên
Lợi ích: Cải thiện tiêu hóa, kéo giãn cơ lưng dưới, nở vai,...
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân chạm đất. Đặt đầu gối của bạn ở phía bên phải của cơ thể và đặt chân trái và vai của bạn trên mặt đất. Mở rộng cánh tay của bạn theo chiều ngang, tạo thành hình chữ T và nhìn qua vai trái của bạn. Kéo căng cơ thể trong khi hít thở sâu.

4. Kê chân lên tường/ghế

Ảnh: Kê chân lên tường/ghế

Các tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
Thời gian: 3-5 phút
Lợi ích: Tư thế yoga này có thể giúp bạn loại bỏ mệt mỏi, làm dịu hệ thần kinh, thư giãn các cơ ở lưng, chân và bàn chân, đồng thời điều hòa huyết áp khắp cơ thể.
Bạn có thể thực hiện tư thế này dựa vào tường hoặc ghế bằng cách ngồi song song với tường, sau đó vặn hai chân và ngả người ra sau sao cho hai chân tựa vào tường một cách thoải mái. Nếu bạn không quen với sàn nhà, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn trên đầu hoặc mông của bạn. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực, thở đều dưới lòng bàn tay.

5. Con bướm

Đây là một tư thế rất cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện
Thời gian: 2-3 phút
Tác dụng: Tư thế yoga giảm căng thẳng này kéo căng đùi trong và mông đồng thời cải thiện chức năng ruột.
Bắt đầu ở tư thế ngồi thăng bằng trên sàn với lòng bàn chân hướng vào nhau, mở rộng lòng bàn chân như thể đang ngồi xếp bằng. Từ từ uốn cong về phía trước từ hông đến lòng bàn chân. Giữ tư thế này trong 2-3 phút hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.

6. Tư thế savasana

Ảnh: Tư thế savasana

Thời gian: 5-10 phút
Kết quả: Bài tập yoga này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn hoàn toàn, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.
Bài tập chỉ đơn giản là nằm ngửa, hai chân dang ra hai bên, hai tay để dọc, lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt lại. Bạn có thể ở vị trí này bao lâu tùy thích. Nhưng nếu bạn muốn tập trung vào việc thư giãn, bạn có thể tập hít vào và thở ra.
Trên đây là 6 tư thế yoga mà Phạm Gia Sport gợi ý để giảm mệt mỏi. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nên bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. chúc may mắn!

Bài viết liên quan: Top 9 loại thực phẩm tăng cân tốt nhất để biết đến

Bài viết liên quan: 6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp