Hôm nay Chủ nhật, Ngày 25 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và có cảm giác kiệt sức. Bạn có thể bị mệt mỏi mãn tính. Vậy tại sao bạn không thử 6 tư thế yoga giảm mệt mỏi, căng thẳng sau đây, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.

6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

Mệt mỏi kéo dài khiến bạn hoang mang

Trước khi học 6 tư thế yoga giảm mệt mỏi, bạn nên tìm hiểu cơ thể mình trước. Ngoài hội chứng mệt mỏi mãn tính, chứng đau cơ xơ hóa hoặc bệnh Lyme cũng có thể khiến bạn kiệt sức rất nhanh.
Từ những quan sát thực tế này, các nhà nghiên cứu bắt đầu phát hiện ra những tác động tích cực của yoga đối với các bệnh mãn tính. Đau nhức, trầm cảm, mệt mỏi, tất cả các bài tập yoga đều có thể kiểm soát các triệu chứng của bạn. Nhưng không phải tất cả các lớp yoga đều có chất lượng như nhau, và nhiều lớp yoga giống như lớp thể dục nhịp điệu, thể dục dụng cụ hơn là lớp yoga. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính, việc bắt đầu một lớp học cường độ cao như vậy có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, đây là một số tư thế yoga hiệu quả mà bạn có thể xem xét.

6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

Dưới đây Đại Việt Sport xin giới thiệu đến bạn 6 tư thế yoga giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người mới tập.

1. Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ

Ảnh: Tư thế đứa trẻ

Thời gian: 3-5 phút
Công hiệu: Làm dịu cơ thể, nở mông, giảm đau nhức
Bắt đầu ở tư thế quỳ (tư thế con ếch) với hai bàn chân cách nhau một chút và rộng hơn hông vài inch. Mở rộng cánh tay về phía trước, kéo căng các cơ cho đến khi toàn bộ cơ thể gần chạm sàn. Để bắt đầu, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn trên sàn nếu trán chưa chạm sàn hoặc đặt một chiếc gối dưới mông cho đến khi mông hơi căng ra. Tập trung vào hơi thở của bạn và hít một hơi thật sâu.

2. Tư thế con mèo/con bò

Bạn đang xem: 6 tư thế Yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng

Tư thế con mèo/con bò

Ảnh: Tư thế con mèo/con bò

Thời gian: 2 phút
Lợi ích: Bài tập này cải thiện tiêu hóa, giảm đau lưng, giảm đau cột sống.
Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay chống trên sàn và lưng song song với sàn. Đầu gối dang rộng bằng vai, hai tay dang rộng bằng vai. Bắt đầu hít vào sâu trong khi nâng hông, hạ thấp cơ bụng, xoay vai ra sau và nhìn về phía trước. Khi bạn thở ra, kéo hông xuống, hóp cơ bụng, nâng cột sống và hạ thấp đầu. Lặp lại động tác 5-6 lần theo nhịp thở.

3. Xoay người nằm ngửa

Đây còn được gọi là vị trí dọc. Ở vị trí này, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân và dưới vai để tạo thêm sự thoải mái.
Thời gian: 2-3 phút mỗi bên
Lợi ích: Cải thiện tiêu hóa, kéo giãn cơ lưng dưới, nở vai,...
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân chạm đất. Đặt đầu gối của bạn ở phía bên phải của cơ thể và đặt chân trái và vai của bạn trên mặt đất. Mở rộng cánh tay của bạn theo chiều ngang, tạo thành hình chữ T và nhìn qua vai trái của bạn. Kéo căng cơ thể trong khi hít thở sâu.

4. Kê chân lên tường/ghế

Kê chân lên tường/ghế

Ảnh: Kê chân lên tường/ghế

Các tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
Thời gian: 3-5 phút
Lợi ích: Tư thế yoga này có thể giúp bạn loại bỏ mệt mỏi, làm dịu hệ thần kinh, thư giãn các cơ ở lưng, chân và bàn chân, đồng thời điều hòa huyết áp khắp cơ thể.
Bạn có thể thực hiện tư thế này dựa vào tường hoặc ghế bằng cách ngồi song song với tường, sau đó vặn hai chân và ngả người ra sau sao cho hai chân tựa vào tường một cách thoải mái. Nếu bạn không quen với sàn nhà, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn trên đầu hoặc mông của bạn. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực, thở đều dưới lòng bàn tay.

5. Con bướm

Đây là một tư thế rất cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện
Thời gian: 2-3 phút
Tác dụng: Tư thế yoga giảm căng thẳng này kéo căng đùi trong và mông đồng thời cải thiện chức năng ruột.
Bắt đầu ở tư thế ngồi thăng bằng trên sàn với lòng bàn chân hướng vào nhau, mở rộng lòng bàn chân như thể đang ngồi xếp bằng. Từ từ uốn cong về phía trước từ hông đến lòng bàn chân. Giữ tư thế này trong 2-3 phút hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.

6. Tư thế savasana

Tư thế savasana

Ảnh: Tư thế savasana

Thời gian: 5-10 phút
Kết quả: Bài tập yoga này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn hoàn toàn, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.
Bài tập chỉ đơn giản là nằm ngửa, hai chân dang ra hai bên, hai tay để dọc, lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt lại. Bạn có thể ở vị trí này bao lâu tùy thích. Nhưng nếu bạn muốn tập trung vào việc thư giãn, bạn có thể tập hít vào và thở ra.
Trên đây là 6 tư thế yoga mà Phạm Gia Sport gợi ý để giảm mệt mỏi. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nên bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. chúc may mắn!

Bài viết liên quan: Top 9 loại thực phẩm tăng cân tốt nhất để biết đến

Bài viết liên quan: 6 bài tập giãn cơ buổi sáng nên thực hiện khi mới dậy

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán